Postur tubuh yang baik saat bekerja dimulai dari pengaturan meja dan kursi yang ergonomis. Ergonomi adalah ilmu yang mempelajari bagaimana menyesuaikan lingkungan kerja agar sesuai dengan kemampuan tubuh, sehingga mengurangi risiko nyeri punggung, leher, dan bahu.
Posisi duduk ideal adalah dengan punggung tegak dan kaki menapak sempurna di lantai atau di atas footrest jika diperlukan. Kursi sebaiknya memiliki sandaran punggung yang mendukung lekuk alami tulang belakang, terutama bagian lumbar. Tinggi meja juga penting: lengan harus membentuk sudut sekitar 90 derajat saat menulis atau mengetik di keyboard.
Layar komputer sebaiknya sejajar dengan mata atau sedikit di bawahnya, agar leher tidak terlalu menekuk ke depan. Posisi ini mencegah ketegangan pada otot leher dan pundak, yang sering terjadi pada pekerja kantor.
Dengan menerapkan prinsip dasar ergonomi ini, tubuh akan bekerja lebih efisien dan nyeri otot atau kelelahan berlebihan dapat diminimalkan. Menyadari pentingnya posisi duduk yang benar adalah langkah awal untuk menjaga postur tubuh tetap sehat sepanjang hari kerja.